Danse, sport et ramandan ... Sont-ils incompatibles? Chaque année, les musulmans pratiquants, observent une période de jeûne durant un mois. Mais est-ce possible de poursuivre une activité physique durant un jeûne ? Est-ce risqué ? I) Voici 7 astuces pour bien vivre sa pratique physique en période de jeûne. #1 L’activité physique modérée est bonne pendant le ramadan, mais attention: sans excès et en écoutant son corps. Par contre, il est déconseillé de faire du sport à cette période si vous n'en faites pas habituellement. #2 Stocker de l’énergie la veille Pour constituer vos réserves énergétiques musculaires, renforcer votre alimentation en glucides (pâtes, riz ou autres féculents, dattes, fruits secs). #3 Lutter contre la déshydratation En buvant de l'eau dès la rupture du jeûne et juste avant la reprise le lendemain; et jusqu’à un litre et demi d’eau par jour. #4 Échauffez-vous ! En période de jeûne, il est encore plus important de commencer par un réveil musculaire doux et progressif. #5 Modérez votre intensité habituelle Le jeûne diminue votre puissance musculaire. #6 S’arrêter au moindre signe de fatigue lié à l'hypoglycémie (tremblements, vertiges, troubles de l’équilibre, nausées, maux de tête). Si l’un de ces symptômes apparaît, arrêtez-vous, hydratez-vous et récupérez. #7 S’alimenter et s’hydrater après l’effort… … afin de recharger votre stock d’énergie et de reprendre des forces pour le Lendemain (féculents )
Photo Lauriane Mj, Top meneuse Elgo , dans l'objectif de Georges Laumord
II) Mon expérience En tant que professeure de danses et fitness dansé (Elgo), j'accompagne chaque année des femmes qui jeûnent. Et 90% d'entre elles poursuivent bel et bien leurs cours de danse, de sport. Et tout se passe très bien. Mais cette année, ayant énormément de nouvelles élèves , il me semblait important d'être un soutien pour elles et aider ceux et celles qui se posent des questions. #Si vous êtes élève : N'hésitez pas à prévenir vos professeurs lorsque vous jeûnez, afin qu'ils soient attentifs à vous et puissent adapter les exercices si besoin. Prenez en compte les 7 conseils ci-dessus #Si vous êtes professeurs: .Proposez des options facilitantes, .Augmentez le nombre de pauses, en proposant des passages en groupes .Soyez attentif aux élèves qui jeûnent , sans pour autant diminuer l'intensité du cours pour ceux qui ne jeûnent pas. Dans tous les cas, les cours de danse et de sport sont en général après ou au moment du "ftour", les élèves pourront donc s'hydrater pendant ou juste après le cours. Et c'est aussi l'occasion de moments très conviviaux où tout le monde peut déguster des délicieuses dattes ensemble !!! Mes préférées? Les mejhouls bien entendu Bon ramadan à tous ceux qui le font et bon courage pour tout type de jeûne. Sources: Articles 2022 Jeûne et sport : 7 conseils pour le ramadan Dr. Patrick Bacquaert, Dr. Patrick Bacquaert, et Dr. Ahmed ELMAHMOUDI, spécialise en médecine du sport, Maroc.